4 dniowy

1.Zrób push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. 2.Ale dlaczego chcesz omijać problem ? Kiedyś miewałem bóle łokci i zauważyłem, że najmniej je odczuwałem w ćwiczeniach wielostawowych.Wyciskania wąsko, pompki, wyciskania francuskie za głowę-bez trzymania łokci w zafiksowanej pozycji, pompki odwrotne.Jednak logika nakazuje wyleczyć [...]

ułozyłes plany 3-dniowe i 5-dniowe.Ja wybrałbym ten 5-dniowy,ale wprowadziłbym poprawki: PON - klata,biceps WT - barki,plecy CZW - triceps,kaptury PT - brzuch,nogi(chyba ze nie cwiczysz,bo na twoim planie tego brakowało) I w ten sposób powstał 4-dniowy plan treningowy. Przy kreatynie wystarczy raz na tydzien cwiczyc dana partie miesni,gdyz miesnie [...]

Witam, mam pytanie, czy po 2 miesiącach treningu fbw oraz 2 miesiącach treningu partia 2x w tyg, mogę wziąć się za klasyczny split 4 dniowy? Dieta oczywiście jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się [...]

Split 4 dniowy jest spoko o ile napyerdalasz uczciwie, 4 czy 3 cwiczenia po 4 serie od razu mozesz wyebac bo wtedy dopiero rozgrzewasz sie dobrze moim zdaniem. 5 - 6 serii roboczych to jest to! Zreszta przyznam sie, ze juz malo licze te serie, bo jesli czuje ze moge i chce wiecej to robie i pyerdole te kalkulacje. Jednego dnia mozesz siadac czy [...]

W gre by wchodziło tylko push pull. Lecz na jednej sesji musialbys bys zrobic ze 2-3 ćwiczenia na jedna partie. Dość ciężkie do zrobienia. Mozna byc push pull 4 dniowy zamienić na 2 dniowy lecz efekty byly by male. Jesli dieta by byla dopieta ostro to trening by cos dawal fakt ze dluzej bybto trwalo ale jednak .

[...] na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. Poniedziałek - Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie / 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie stojąc 3 serie / [...]

[...] sie zakupicwszystkie potrzebne produkty ktore powinny znajdowac sie w diecie moze zrobie pare fotek pogladowych i ustale podzial partii w treningu silowym ( raczej 4 dniowy =) +m to jujitsu , waga dzisiaj pkazala 69 kg wiec sie wacha ... mam andzieje ze jak wzysto dopne na ostatni guzik w przyszlym tygodniu to bedzie wszystko szlo tak jak [...]

Trening miałem już oceniany. Wcześniej wstawiałem swój 4 dniowy - 2 dni góra, 2 dni dół. Jednak teraz przeszedłem na FBW ze względu na ciut mniejszą ilość czasu, które mogę poświęcić na treningi. Trening FBW brałem z tego forum, delikatnie modyfikując pod siebie. Planowałem z tym treningiem przetrwać 2-3 miesiące i wrócić do swojego planu 4 [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

4 dniowy zjazd koleżeński i waga nie skoczyła do góry to znaczy że impreza się średnio udała%-)

[...] jak waga będzie stała to będę ciął węgle. Z aerobami wchodzę na najwyższe z możliwych obroty zamierzam biegać co najmniej 9 km w każdej sesji treningowej. Trening: Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, [...]

[...] odpuściłem i dietę i treningi ale żle mi z tym było czułem się strasznie, musiałem powrócić i znowu ćwiczę ze zdwojoną siłą. Zmieniłem system treningowy na split 4 dniowy i bardzo mi pasuje ponieważ treningi stały się bardziej urozmaicone. Wkurza mnie bardzo ciągłe zakręcanie i odkręcanie zacisków, które kupiłem na gwincie. Jeżeli ktoś [...]

[...] kaloryczne aby zacząć zwiększać wagę. Drugą kwestią jest to że dwa treningi w tygodniu nie będą optymalne i wystarczające na rozbudowę masy mięśniowej. Postaraj się ułożyć plan 3 dniowy, najlepiej 4 dniowy. Zastanowiłbym się też czy nie odpuścić piłki nożnej, chociaż nie wiem co jest bardziej Twoim priorytetem siłownia czy też piłka nożna.

na co to jest niby ten plan? podaj cwiczenia. wez lepiej uloz sobie plan 3 dniowy ewentualnie 4 dniowy.

3 dniowy FBW, albo 4 dniowy split ale z partią 2x tydzień (wpisz w google). :)

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

Split 3 dniowy to wg. mnie strata czasu. Oresl priorytet i uloz trening chociar 4 dniowy z priorytetem ( Chodz ja polecam 5 dni w tygodniu i wiekszosc partii x2 na tydzien )

nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]

[...] -uginanie nog na maszynie do dwuglowych nog- 4 serie po 20powt -wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20powt -wspiecia na palce stojac 4 serie po 20powt To jest program 4 dniowy- wlasciwie idealny dla pan.W pierwszy i 3 dzien dodajesz jeszcze brzuch.Jesli jestes calkiem poczatkujaca to zredukuj o 1 serie kazde cwiczenie i usun na 2 miesiace [...]